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疫情當前 別讓情緒也染上“病毒”

2020年02月12日 10:22:02 來源: 寧夏日報

  核心提示

  今春,一場新冠肺炎疫情突如其來。由于病毒傳染危害大、傳播廣,人群中彌漫著各種焦慮、擔心、恐慌的氛圍。新冠肺炎疫情帶來的,不止是生命安全的威脅,也帶來了心理上的強烈沖擊。人們被傾聽、被關注、被理解、被支持的心理狀態,成為了剛需。

  在這種情形下,各心理援助組織應運而生。近日,寧夏組織心理咨詢師參加由清華大學心理學系和幸福公益基金會聯合主辦的“抗擊疫情、心理援助”公益項目活動,記者借此遠程采訪了清華大學三位心理學教授,請他們就公眾在心理健康方面所關心的焦點話題,作出專業、權威的講解。

  焦點一 疫情中常見心理問題有哪些

  受訪嘉賓:張英俊

  清華大學臨床與咨詢心理學方向博士、心理學博士后,中國心理衛生協會團體輔導與治療專業委員會副秘書長、中國心理學會注冊心理師。

  “此次新冠肺炎疫情波及面廣,同時也是一個創傷性事件。新冠肺炎疫情破壞了人的五個基本需要:健康和生命帶來巨大威脅的安全感、被破壞的對周圍的信任感、對自己生活的掌控感、自我價值和自尊下降,還有難以與他人建立親密關系。置身這一事件,超過80%人中會產生應激反應,這是一種正常的適應性反應。”張英俊表示,疫情中常見的心理問題,具體表現在情緒、認知、行為、生理四個方面。

  情緒問題表現最多的,是死亡焦慮。大家害怕被感染、害怕死亡,擔心疫情持續時間長、食物儲備不夠,搶購口罩、藥品等,甚至出現強迫性地洗手、強迫性地長時間刷疫情信息等。其次是憤怒情緒,這是一種朝外的攻擊反應,比如對政府、對醫護人員感到憤怒、對社區登記、監測體溫感到憤怒等等;與此相對應的,是抑郁情緒,這是一種朝內的攻擊反應,比如對自己曾經可能會導致被感染的行為感到自責,對疫情的發展和治愈感到絕望等。

  認知問題方面,表現為認知過載和認知消極改變,前者如強迫性地刷疫情相關信息、記憶力下降等,后者如過多關注負性信息從而感覺這個世界很糟糕、周遭的環境充滿威脅等。

  行為問題,比如容易激怒,出現攻擊小區保安、醫護人員、管理人員等;還有回避某些信息和人物,甚至拒絕檢查、拒絕服藥等等。

  生理問題,比如食欲下降、失眠、多夢、肌肉緊張酸痛、心慌氣短、胸痛腹脹、血壓升高、心率加快等。

  針對這些常見的心理問題,我們該如何應對呢?張英俊表示,首先,要學著將自己的心理狀態調整到積極的狀態。如果有需要,可以撥打心理援助公益熱線,從而得到有效的傾聽、理解和支持。

  焦點二 怎樣練就積極的心理狀態

  受訪嘉賓:彭凱平

  清華大學社會科學院院長、心理學系主任、國際積極心理學學會理事、美國加州大學伯克利分校心理學系終身教授,中國積極心理學運動的倡導者和推動者。

  練就積極的心理狀態,可以從以下三個方面做功課。

  一是積極的認知。比方正念、冥想、內觀、太極等,這些都可以讓我們察覺當下自己的思維和情緒,然后加以調節。

  二是積極的關系。積極的人際關系,包括維護和發展和諧的親情、友情、愛情,在關系中得到陪伴和安慰、穩定的互動和安全感。具體比方肢體接觸、積極溝通、表達感恩等等。在居家防控疫情的情況下,大家可以每天跟親友視頻聊天,可以去擁抱自己的親人,5分鐘的擁抱,可以讓我們全身溫暖。

  三是積極的行動。彭凱平教授從身動、形動、手動、嘴動、眼動、耳鼻動、心動、行動8個方面做了詮釋。身動:如運動、打掃房間、做飯等;形動:如洗澡、化妝、按摩等;手動:如寫作、畫畫、練書法等;嘴動:如微笑、唱歌、品茶等;眼動:如欣賞花草、看老照片、讀書追劇等;耳鼻動:如聞香、聽音樂等;心動:如冥想、瑜伽、感恩等;行動:如做公益、辟謠等。彭凱平強調,有感染力的笑,是非常治愈的,大家可以每天照著鏡子對自己微笑,一定要眼周出現皺紋,這才是真正的、有感染力的笑。

  焦點三 心理援助熱線能解決哪些問題

  受訪嘉賓:樊富珉

  清華大學心理學教授、中國心理學會注冊督導師,中國科協全國臨床與咨詢心理學首席科學傳播專家,著有《心理援助熱線培訓手冊》《危機干預》,參加過非典、汶川地震、玉樹地震、魯甸地震災后心理援助;富士康危機事件干預、天津港大爆炸心理援助等。

  心理援助可以增強個人內在的力量,不僅能夠恢復災后適應的正常功能,也包括提升今后應對危機的能力。那么,心理援助熱線能重點解決來電者的哪些問題呢?

  樊富珉介紹,具體來講,心理援助熱線能解決的問題包括以下幾點:

  傾聽與理解。以理解的心態來傾聽,并做適度回應,不將自身的想法強加給對方。

  增加安全感。減少來電者對當前和今后的不確定感,使其情緒穩定。

  適度的情緒釋放。運用語言及行為上的支持,幫助來電者適當釋放情緒,恢復心理平靜。

  釋疑解惑。對來電者提出的問題給與關注、解釋及確認,減輕疑惑。

  實際協助。協助來電者調整和接受因危機事件改變了的生活環境及狀態,盡可能地協助他們解決面臨的困難。

  重建支持系統。幫助來電者與主要支持者或其他的支持來源,包括家庭成員、朋友、社區的幫助資源等建立聯系,獲得幫助。

  提供心理健康教育。提供危機事件常見心理問題的識別與應對知識,幫助重點人群積極應對,恢復正常生活。

  聯系其他服務部門。幫助重點人群聯系可能得到的其他部門的服務。

  樊富珉強調,危機干預是幫助對方穩定情緒,找回控制感,與心理咨詢不同,不對對方的過往創傷做深入的探究。同時,每個人都有自我修復的能力,即使沒有外界的幫助,危機狀態也可以慢慢恢復,我們相信每個人都有自己的資源和能力。(記者 李 靜)

[責任編輯: 紀桂紅 ]
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